ウォーキングで脂肪燃焼！有酸素運動で本当に痩せられるのか？

しかし、去年の夏は暑すぎた！
というか去年はサボり根性が出すぎた！といった方が適切です。

冬の寒さが薄れてきた頃、そろそろ歩こうか……と毎日のように思いつつもサボってしまい、そうこうしている内に本格的な夏に！
暑さがある程度おさまったら歩こう、なーんて甘いことを言っていたら９月になっても１０月になっても暑いし！

で、一気に寒くなって冬ｗ
ああ今年、ほとんどウォーキングしてないじゃん……ということで去年は＋５キロからのー１０キロというパターンが完全に崩壊し、＋５キロからの＋５キロ、さらに冬から春にかけての＋５キロと５年前の最悪の状態に近いところまで戻ってきました！

で、今年こそは！と思っていたんですけどもう５月も後半！
さすがにやばいということで、１週間前から１日１時間のウォーキングを始めました！

４月に禁酒を始めて以来、おつまみをダラダラ食べることがなくなり、もともと間食もそれほどしない質なので１キロほど体重は落ちてたんです。
それに加えてのウォーキングなので少しは効果的に痩せそうな気がしますが、まあ体重は徐々にしか落ちないのであまり意識しないように心がけています。
 

１日１時間の早歩きでのウォーキング。
これを続けると痩せるのでしょうか？

多くの人は、続ければ痩せるんじゃないの？と思うでしょう。
僕の経験でもまあ普通は痩せます。

でも肝心なことがあります！
「暴飲暴食など食生活が乱れていなければ」という前提つきです。

考えてもみてください。
仕事で激しいダンスでメチャクチャ体を動かす、ひいてはその練習やトレーニングも日常的に行っているであろう渡辺直美とか芋洗坂係長って痩せませんよね？

なぜでしょう？
体型（キャラ）維持のために食べまくっているからです。

そう、いくら痩せるための活動をしても、それを上回る食生活をすると太ってしまうのです。
当然何も運動しないよりは全然マシですが、太ったまま運動を続けると足に負担がかかり、膝などの色々な部分が故障しかねません。

ですので、ウォーキングをして痩せよう！と決意をした人はそれ以前に「食べ過ぎない」という日常生活を行えるようになっておいた方がいいと思います。

「禁酒」の話の時にも書きましたが、何か新しいことを始めるにあたって「我慢すること」は１つに絞っておいた方が長続きしやすいです。

よって「ウォーキングを続ける」と「食生活を改める」を一緒に始めると、どちらかの破綻がもう一方まで巻き込んで破綻させる可能性が高くなります。

なので現在「メッチャ食べ過ぎで太ったなぁ」と思ったのであれば、まずは間食を減らし、１食あたりの栄養バランスや量も調整し、１か月くらい続けてみてから「じゃあ次はウォーキングもして痩せに加速をかけるか」とした方が挫折の可能性は減ると思います。

しかしまあ「歩きたいと思ったときが歩きどき」というのもまた事実ですので、無理をしない程度に歩き始めるのはいいことだと思います。
ただし「歩いたから痩せるだろう」という過度な期待はしないことです。
歩いて痩せるのは「適切な食事量」という前提があってのことなのですから。

あと「歩いたこと」のご褒美に「飲み食い」をしないように気を付けましょう。

「今日は１時間歩いていっぱい汗かいたし、ビールくらいいいよね」となると、ほとんど歩いた分のカロリーを取り戻すことになります。

さてウォーキングでどのくらいカロリーを消費できるのか、ひいてはどのくらい痩せられるのか、興味がありますよね。

どんな運動にも言えることだと思いますが、ウォーキングも「その人の体重」と「運動強度（歩く速さ）」と「運動時間」によって消費カロリーが変わってきます。
そしてもちろん個人差があるので絶対的な数字は出せません。

一般的な数字だと１時間歩いたときのカロリーは体重ごとに以下のようになります。
さて、ダイエットにおいて一番重要なのは「何を減らすか」です。
「体重を減らす」ということを目的にしている人が多いと思いますが、実は正しい目標ではありません。

健康的な意味で正しい目的は「脂肪を減らす」ことです。
その結果として体重が減っているのが正しいあり方で、単なる水分だけが減って体重が減っても意味はないし、筋肉や骨などが減って体重が減るのはむしろ健康に悪いとさえ言えます。

で、脂肪は1kg燃焼させるのに7000kcalの消費が必要だと言われています。
上記のウォーキングの1時間当たりの消費カロリーで、1kgの脂肪を燃焼するのに必要なおおよその時間を計算すると、以下のようになります。
 
1日1時間のウォーキングと考えると、上記の時間数＝日数となります。
1kgの脂肪を燃焼させるだけで結構かかりますよね。

ただし、上記の計算はあくまで「ウォーキングの運動量だけで脂肪を燃焼する時間」です。

実際にはウォーキングを日課にすることで
１．筋肉量が増える（つまり基礎代謝が上がる）
２．ウォーキング後も実際には数時間代謝が活発になっている

といった効果があり、実際の脂肪の減少は上記の表より少し早いと思います。

でも1日、2日ウォーキングをしたからって、パッと目に見えて変化が起こるわけではありませんので、少なくとも1か月レベルで観察していく必要があります。

1日、1日の体重計での増減に一喜一憂するのは、体重が減っているときは楽しいですが、停滞期や筋肉増による微増期には憂鬱になってしまいます。長い目で見ていくようにしましょう。